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你是否在自由泳的训练中感到瓶颈？投入了大量的时间和精力，但感觉进步幅度有限。游泳是一项技巧性极高的运动，从手部入水角度、抱水起始动作、划水高肘低肘位置，到换气身体轴心的晃动、身体转动平衡的诀窍，每一个细节都会影响你的游泳效率。

特别是在游泳后半段，当肌肉开始疲累，动作开始不稳定时，你是否感觉越游越慢？其实，这可能是因为动作的熟悉度不够，肌肉动作记忆不够强，导致身体的代偿动作开始出现。

那么，如何突破这一瓶颈，提升你的泳速呢？

把游泳动作做拆解，是一个不错的练习方式。把一个动作拆解成几个细部，然后反复缓慢地练习，这样的练习方式可以帮助游泳动作的肌肉记忆，另外也有助于在动作进行的各种角度上做校正。

许多泳友对于游泳训练感到苦恼，不妨试试这种简单的方式来练习。以下是具体的步骤：

第一步：从“水母飘”变成“平飘”姿势，然后“轻缓”地打腿，这个动作主要是让身体维持平衡。同时，手在前方做水平的摇橹动作，让身体借由浮力保持平衡。

第二步：做抱水和划水动作的练习。注意手部也是只在水里“轻松缓慢”地进行动作，并且要求的是“不刻意发力的把动作做出来”。每个抱水、划水的动作都是在轻松稳定的姿态下，扎实缓慢的完成。回复动作的时候，手在水下，沿着身体，把手带回前方。

第三步：是划水动作结束后的回复动作。把动作放得很慢，把动作的重点放在“手肘的起始动作早于手腕、位于高点”、“入水时的动作轻松的放入水中，并且延伸”。

第四步：手部回复动作入水前的停顿。这个动作的拆解可以让你自己注意到手肘在回复动作时，手肘和手腕的相对位置。手肘应该要维持在比手腕高的位置，顺势动作手向前带入水中的时候，尽可能地向前延伸。

整个练习过程要注意聚焦于“每个当下练习动作的准确性”，而不是急于连接下一个动作。也不是每次游泳练习都必须要大量的长距离，利用一小时的时间，反复练习细微的姿势，做好动作校正，让抱水和抓水动作更扎实，可以让泳速快很多。

这就是为什么游泳选手的练习，会在同一个项目不断反复的动作。反复的动作拆解练习，让肌肉记忆动作更熟悉，自然在疲累的时候，也会反射出稳定的游泳动作。

希望这些建议能帮助你提升自由泳的泳速，享受游泳带来的乐趣！

【视频：划水动作拆解练习】 时长：1分38秒

通过细致的动作拆解和反复练习，让你的自由泳技术更上一层楼，游得更远、更快、更流畅！