自由泳口诀及动作详解

自由泳口诀

1. 身：身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划，两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
2. 臂：移臂放松肩前插，小臂手掌对准水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
3. 腿：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
4. 换气：头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

动作结构与技术要点

身体姿势

• 俯卧水面成流线型，背部和臀部肌肉保持适当紧张度。
• 头部保持平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏地转动35゜~45゜。

腿部动作

• 主要起平衡作用，保持身体稳定和协调双臂划水。
• 两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，由大腿带动小腿和脚掌交替做鞭打动作。

臂部动作

• 臂部动作是推动身体前进的主要动力。
• 包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。
• 入水时手掌斜向外下方，入水后手掌转向斜内后方，经拉水至推水，再出水、移臂。

臂、腿和呼吸的配合

• 一般在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。
• 初学者常采用6:2:1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打六次，易保持平衡和协调。

自由泳技术需要良好的身体协调性和节奏感，通过不断练习，您将能够掌握这一优雅而有效的泳姿。